Analiza Techniki Biegu
Na podstawie wielu lat zawodniczych doświadczeń oraz zagranicznych szkoleń z techniki chodu i biegu opracowaliśmy unikalny model analizy techniki biegu. Wykorzystujemy trójpłaszczyznową video-analizę, dzięki której w slow motion wychwytujemy kluczowe detale, możliwe do poprawy. Co robimy w trakcie analizy? korygujemy niedoskonałości w technice, analizujemy efekty korekt, doradzamy konkretne ćwiczenia do wprowadzenia podczas biegu i chodu, omawiamy stan stóp oraz dobór obuwia. Dla kogo? Oferta skierowana jest do osób, które: […]
Złamanie zmęczeniowe – co jeść?
Trafia do nas sporo biegaczy ze złamaniami w obrębie kończyn dolnych. Przyczyn takich urazów szukamy w: zbyt dużych obciążeniach treningowych, niedoskonałościach w technice biegu, źle dobranym obuwiu, niewłaściwie zbilansowanej diecie, u kobiet – nieregularnej miesiączce powodującej niedobór estrogenów. Jak zabezpieczyć kości dietą? Budulcem kości jest wapń, ale nie szukajmy go tylko w nabiale. Na przykład biały ser zawiera sól i fosfor, które ograniczają wchłanianie wapnia. Dieta biegacza […]
Co musisz wiedzieć o tendinopatii?
Cały problem z leczeniem zmian zwyrodnieniowych ścięgna polega na tym, że przez długi czas „pracowaliśmy” na ich powstanie – i trudno w krótkim czasie odwrócić ten proces. Ścięgno, które powinno być „żywe”, elastyczne i gotowe do pracy, staje się sztywne, zwapniałe i niechętnie reagujące na obciążenia. Dlaczego samo odpuszczenie treningów nie wystarczy? ❌ Przerwa w treningu nie rozwiązuje problemu – ból może się zmniejszyć, ale powróci po wznowieniu aktywności. Odpoczynek łagodzi […]
Tendinopatia. Dlaczego po ciężkim bodźcu powinniśmy odpocząć 2-3 dni?
Z badań Magnussona i współpracowników z 2010 roku wynika, że po intensywnym wysiłku fizycznym proces odbudowy kolagenu – kluczowego składnika tkanki łącznej – osiąga swoje maksimum po 24–36 godzinach. Największy pik syntezy kolagenu przypada na około 24 godziny po treningu. Jeśli w tym czasie narzucimy organizmowi kolejny, silny bodziec, zamiast adaptacji dochodzi do mikrouszkodzeń i przeciążeń – a to już prosta droga do degeneracji struktur ścięgnistych. Dlaczego ścięgna potrzebują […]
Czy biegacze powinni się rozciągać?
Trening biegowy tak oddziałuje na nasze ciało, że z czasem stajemy się… sztywniejsi. Mniej rozciągnięci niż byliśmy zanim zaczęliśmy biegać. Wyczynowi biegacze nie wyglądają na osoby bardzo elastyczne – i właśnie w tym tkwi sekret. Okazuje się, że lekka sztywność w biodrach czy stawie skokowym może pozytywnie wpływać na ekonomikę biegu. Nie chcemy być luźni jak guma. Zbyt duża elastyczność może wręcz działać na naszą niekorzyść. Rozciąganie przed treningiem – […]
Lepiej jest biegać przez śródstopie, palce czy przez piętę?
Odwieczne pytanie… Znaleźliśmy ciekawy artykuł: zobacz tutaj. Stamtąd pochodzą również zdjęcia. Można zaobserwować, jak zawodnicy ustawiali stopy w biegu na 10 km (zarówno kobiety, jak i mężczyźni). Prześledźcie sami. Naszym zdaniem inaczej biegnie się w obuwiu typu kolce po bieżni lekkoatletycznej, a inaczej w butach startowych na asfalcie. Widać, że nie wszystkim zawodnikom było wygodnie biec przez palce – zależy to od tempa i wytrenowania stopy. Są osoby, które potrafią […]
Najważniejsze mięśnie dla biegaczy? Które z nich należy wzmacniać?
Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!